Advertise
Faktanya, menurunkan berat badan tak sekadar urusan diet dan olahraga teratur. Ada hal-hal lain yang di luar kontrol bisa memengaruhi upaya diet Anda seperti stres.
1. Kurang tidur
Waktu tidur yang kurang bakal membuat Anda susah memangkas lemak perut. Melansir dari Harpers Bazaar, studi yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan, perempuan yang tidur kurang dari 4 jam bakal makan 300 kalori lebih banyak dan lemak 21 gram lebih banyak di hari berikutnya.
Usahakan tidur cukup dan berkualitas. Hindari kafein, kurangi paparan cahaya biru dari monitor termasuk ponsel.
2. Kurang asupan protein
Cek lagi asupan protein Anda. Berdasarkan studi yang diterbitkan di FASEB Journal, mereka yang diet dan menambah asupan protein dua kali lipat mampu memangkas lebih banyak lemak. Selain itu, konsumsi protein juga membuat kesehatan otot lebih terjaga.
Hal ini disebabkan oleh efek termogenik yang terjadi saat tubuh mencerna protein. Tubuh membakar energi untuk memecah protein, sehingga Anda bakal membakar lebih banyak kalori. Protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa terhindar dari makan berlebih setelahnya.
3. Meja kerja berantakan
Meja kerja berantakan bisa merusak upaya Anda menurunkan berat badan. Mungkin Anda menganggap ini sama sekali tidak berhubungan. Namun, studi di AS menemukan, meja kerja yang rapi mendorong Anda untuk memilih menu-menu makanan yang menyehatkan.
Simpan makanan ringan di tempat yang tersembunyi. Bereskan potongan catatan atau kertas-kertas yang terserak. Santap makan siang Anda di meja berbeda dan putar musik yang mengalun agar makan lebih fokus sehingga tidak timbul rasa lapar hanya dalam 1-2 jam setelah makan.
Program penurunan berat badan selayaknya dilakukan dengan konsisten, bukan memasang target besar dalam waktu cepat. Penelitian dari George Washington University menemukan, ekspektasi diet yang tinggi bisa mengakibatkan fenomena yo-yo (berat badan turun setelah naik drastis) dan menimbulkan penurunan kepercayaan diri.
Mulai-lah dari target-target kecil, misalnya menyisipkan sayuran tiap kali makan. Minum segelas air saat sebelum dan bangun tidur. Jangan terlalu terpaku pada angka di timbangan.
Sumber:
Halaman: