Secara bahasa, mindfulness berarti kesadaran, perhatian, atau memusatkan perhatian. Sedangkan secara praktik, mindfulness merupakan kegiatan untuk memfokuskan pikiran pada kondisi saat ini, bukan masa lalu dan juga bukan masa depan.
Saat melakukan mindfulness, setiap orang mesti mengenali dan menerima setiap pikiran, perasaan, dan emosi.
"Mindfulness adalah menyadari apa yang kita rasakan. Dengan menyadarinya, kita bisa mengetahui apa yang sedang kita lakukan, mengetahui tanggung jawab, dan juga apa yang bisa kita lakukan selanjutnya," kata resident life coach Grace Zhu dalam webinar Sangha Retreat, Rabu (12/8).
Mindfulness juga bertujuan untuk menemukan keseimbangan dalam kehidupan. Mindfulness memberikan ruang kepada badan dan juga pikiran untuk rehat dari berbagai masalah dan tekanan.
"Ini tentang menemukan keseimbangan dan berhenti sejenak dari kesibukan," kata transformational coach Richard Ayling.
Mindfulness dapat dilakukan dengan sejumlah cara mulai mulai dari olah pernapasan hingga yoga. Anda dapat melakukan praktik mindfulness dengan cara atau kegiatan yang disukai.
Berikut beberapa praktik mindfulness:
1. Retreat
2. Meditasi
4. Yoga
5. Taichi
6. Olah pernapasan.
Manfaat Mindfulness
1. Memahami dan menenangkan pikiran
2. Meningkatkan suasana hati
3. Melancarkan peredaran darah dan sistem saraf
4. Meningkatkan fokus
5. Memperbaiki kualitas tidur
6. Meningkatkan energi dan vitalitas
7. Memperbaiki hubungan
8. Meredakan stres, depresi, dan memperbaiki kesehatan mental
9. Mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan kanker
Waktu Terbaik Melakukan Mindfulness
Pada dasarnya mindfulness dapat dilakukan kapan saja. Beberapa waktu yang disarankan adalah di pagi hari atau di malam hari.
"Idealnya di pagi hari sebelum memulai kegiatan, agar dapat meningkatkan fokus dan kesadaran sebelum beraktivitas. Dapat juga di malam hari untuk menenangkan pikiran dan tidur lebih nyenyak," kata Ayling.
Saat melakukan mindfulness di malam hari, pilihlah metode yang tidak menstimulasi atau meningkatkan energi agar dapat beristirahat lebih baik.
Sumber:
Advertise